przysiady ciezar

[...] /SFD/2016/9/1/d2634b12c44244a2babb11d6d7edd8c3.jpg TRENING z 31.08 - NOGI 1. Siady tylne 110kg x 6 130kg x 6 150kg x 6 170kg x 6 140kg x 12 2a. Hack-przysiady na maszynie 3s x 10p - 100kg 2b. Wyprosty nóg siedząc 3s x 15p 3a. Wykroki 3s x 12p na nogę - hantle 12,5kg 3b. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 15p 4. [...]

[...] będziecie wiedzieli co się działo ! 28.09 - nogi, ciężko 1. Przysiad tylni 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 10 https://youtu.be/XLvMj4S5pzE 2a. Hack-przysiady 3s x 12p. 2b. Wyprosty siedząc 3s x 15p 3a. Bułgarski przysiad 3s x 12p 3b. Syzyfki 3s x 12p 4a. Wspięcia siedząc 4s x 20p 4b. Wspięcia stojąc 4s x 20p +20min [...]

[...] wydaje mi się, że pierwszy raz. W ocenie wieku dobry nie jestem ale powiedzmy z 16 lat. Rozgrzała się gdzieś w strefie kardio, przyszła do strefy siłowej i zabrała się za przysiady z gryfem. Nie będę jedynym co robi przysiady - pomyślałem. Ale dziewczę zdążyło zrobić jedną serię gdy nadleciały 2 bociany i wytłumaczyły jej, że przysiady to nie, [...]

[...] @ojan Siła nacisku jest tak wielka że pewnie nagram i wstawię. Ale nie obiecuję kiedy, będę nosił aparat w poniedziałki i piątki i jak będzie mniej ludzi to nagram przysiady i martwy ;-) A zdjęcie wstawiam poniżej. Pierwsze jest po 2 tygodniach (9.IX) a drugie po 88 dniach trzymania diety. Czyli w sumie około 10 tygodni różnicy. Tak [...]

07-12-2015, dzień 105, poniedziałek Na siłowni byłoby dzisiaj dobrze gdyby właściciel nie wpadł na genialny pomysł i by nie zablokował ostatniego działajacego wywietrznika. Efekt? Było tak duszno, że lustra same się same z siebie zaparowywały. Po za tym całkiem nieźle. W przysiadzie praktycznie standardowo. W wiosłowaniu spada mi lekko ciężar [...]

Dzięki za odpowiedź,trochę się waham,ale spróbuję robić przysiady,na początku mniejszy ciężar więcej powtórzeń.Pozdrawiam.Też bym się wahał izastanawiał nad obciążeniem i głębokością siadu. Najpierw spróbowałbym z ciężarem własnym (czyli bez obciążenia dodatkowego ) jak głęboko potrafię usiąść bez bólu i sprawdzić zakres ruchu na jaki pozwala [...]

pokuta odprawiona%-) NOGI -wyprosty 8 serii 25-10 pow -przysiady smith 8 serii 50-120kg 8pow -suwnica 6 serii 15 pow z progresją +20kg co serie -uginanie leząc ale trochę inną metodą na ławce leży tylko połowa uda od kolana w górę, reszta ciała mocno w górę i opieramy się rękoma na ławeczce 5x15 stały ciężar -martwy ciąg z hantlami na prostych [...]

[...] już w zamrażalniku się mrozi, po cardio trochę rozciągania i rolowania i będzie dobrze%-) znam ten ból, po prostu zakuło lekko od strony wewnętrznej pod dupą%-) NOGI A. przysiady 40kg/12 70kg/12 100kg/12 120kg/12 140kg/10 160kg/8 180kg/10 regres 120kg/20 B. wyciskanie jednonóż 2x10 na nogę 165kg mogłem zostać bo gość robił to się podłączyłem [...]

[...] 6x15-12 plus jedna seria ostatnia metoda 5+5+5+5 przerwy między 15 sek a ciezar dobieramy na 12 pow na maxa u mnie to było ok 450kg D. wykroki chodzone z kettlami 4x15-10 E. przysiady 5x10-8 plus max w ostatniej 110/12 F. wyprosty FST 7 czyli 7x12 G. wspiecia siedząc 4x12 Cardio 40 minut Parę snap ów Można dodawać marynarz69 [...]

[...] ze sztanga na plecach (miało być 8x8 ale w czwartek seri odpuscilem bo czułem już kolano więc stwiedzilem ze nie ma sensu sobie zrobić krzywdy a ciężar tylko90kg ) 3.przysiady na hack maszynie 4 serie 12-15ruchów 4.nie wiem jak się nazywa ta maszyna ale wypychalem platformę noga w tył 3x12-15 /15kg 5.uginania podudzi na maszynie siedząc [...]

Dzięki za odpowiedź,trochę się waham,ale spróbuję robić przysiady,na początku mniejszy ciężar więcej powtórzeń.Pozdrawiam.

Ruszyłem z 5-tkami,ciężar coraz większy i mam problem,z zsuwającą się sztangą,podczas wykonywania frontów.Kiedyś nie było tego problemu w takiej skali.Czyżby mniejsza klatka i barki?Jak problem będzie się nasilał(myślę,że tak),chyba przejdę na przysiady Zerchera.Pozdrawiam.

[...] takie jak prostowanie nóg na maszynie, uginanie nóg na maszynie, wyciskanie na maszynie etc. Dużo lepszym rozwiązaniem jest umieszczenie w treningu ćwiczeń takich jak przysiady ze sztangą, wykroki, martwe ciągi na prostych nogach. W ćwiczeniach tych pracuje wiele partii mięśniowych. Nie znaczy to, że należy całkowicie zrezygnować z [...]

przysiady: -za szybko schodzisz w dół, brak kontroli -za bardzo ciężar ciała idzie na place -pracuj nad tym, żeby ciężar ciała przechodził na pięty -kolana rozpychaj mocno na zewnątrz

[...] młodszej córy i moja ;-D, a wczoraj juz pierwszy lekki trening podzielony na pół rano i wieczorem. Trening 18 czerwca rano Rozgrzewka i rozciąganie Seria łączona - pompki, przysiady, wykroki. Pompki na uchwytach - 100 p - 10s x 10p Przysiady - 100 p - 10s x 10p Wykroki - 100 p po 50 na każdą nogę - 10s x 10p Trening 18 czerwca wieczorem [...]

[...] aż do samej piwnicy :P ) Dzisiaj pełna zapału przystąpiłam do treningu z zamiarem zrobienia go na 100%, a tu klops. Miałam mało siły w rękach i najbardziej ucierpiały na tym przysiady bułgarskie, sztangielki uciekały mi przez palce. Zmniejszyłam ciężar. Przysiady szły całkiem możliwie, ale na pewno nie na sto % :P Kolano po wczorajszym maratonie [...]

Szajba - pelna zgoda, takze i dla mnie to nie byl stricte silowy. Powiedzialabym, ze silowo-kondycyjny. Bo w siadach 20 kg to malo, ale w OHP i push-press dla mnie juz ciezar zauwazalny. Zwlaszcza przy wyciskaniu zza glowy. Zarzut pewnie troche kalecze, ale tragedii tam chyba nie ma. Przy kolejnych podejsciach bede powoli cos tam na kij dorzucac, [...]

[...] czasami robię wykroki po 20 powtórzeń na nogę ;-). No a dzisiaj po pracy według planu brzuch i ... ;-D Trening 14 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, wykroki ;-) itp 10 min Pompki na uchwytach - 50 p - 5s x 10p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Kółko z [...]

Ok, w takim razie mój plan wyglądą następująco Biceps: Uginanie przedramion z sztangą stojąc 3x Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x Uginanie przedramion chwytem młotkowym 3x oraz na dobicie 2x uginanie przedramion na wyciągu dolnym,Max powtórzeń. Klata,Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x(coraz większy ciężar) [...]

[...] ten można zrobić w domu bez problemu. Tylko rozgrzewka i schłodzenie z konieczności musiały być inne. /SFD/2020/1/11/a65070fc672c47c1a44627b3fe242a7d.jpg 10 min- rozgrzewka (przysiady, pajacyki, pompki na kolanach, bieg w miejscu) 1. ładnie mi poszło, mam jeszcze zapas siły 2. dostosowałam ciężar do słabszej lewej ręki. Lewą ręką też zaczynałam [...]